Quoi prioriser lorsque votre médecin vous dit que vous êtes sur le bord du diabète ?
25 novembre 2025
Je te souhaite VRAIMENT la santé!
7 janvier 2026Arrêtez de vous culpabiliser à la simple venue du Temps des Fêtes!
Au moment d’écrire ces lignes, il reste moins de trente jours avant Noël . Alors que ce moment de l’année se veut un moment de réjouissance, pour plusieurs de mes clients, cette période éminente se vit dans l’anxiété, l’appréhension et la crainte d’avoir un diabète totalement débalancé!
Voici les inquiétudes que ma clientèle me partage, depuis quelques semaines :
Comment je vais gérer mon taux de sucre durant cette période alors que j’ai déjà de la difficulté à le gérer au quotidien?
Comment résister à la surabondance de pâtisseries, de gâteaux et de friandises de toutes sortes?
C’est mon premier Noel avec mon diabète. Qu’est-ce que je dois éviter?
Afin de bien vous préparer à cette période de l’année toute particulière, je vous partage quelques conseils pour la vivre en harmonie, le plus possible, malgré la maladie.
Premièrement, on limite l’anxiété.
L’être humain est souvent excellent pour se créer les pires scénarios et/ou se rappeler du repas le plus copieux, le plus déséquilibré de l’an passé alors que les événements peuvent être totalement différents cette année 😉!
Dans ma pratique privée, il est plutôt rare, voire exceptionnel, que mes clients mangent déséquilibrés, du matin au soir, pendant TOUTE la période des Fêtes. Il est vrai que certains repas seront plus copieux et que vos glycémies en seront possiblement affectées. Toutefois, je vous invite à :
- Observez le nombre de repas, durant vos vacances, qui seront pris à l’extérieur de votre résidence. Je suis convaincue que la majorité d’entre eux seront consommés dans le confort de votre maison. Voilà donc une opportunité extraordinaire de planifier, d’organiser vos repas, selon le Guide Alimentaire Canadien. Bien évidemment, intégrez des menus que vous aimez ! Vous serez à l’extérieur pendant quelques jours? Pourquoi ne pas participer à la planification des repas chez votre hôte pour aider celle-ci tout en mangeant plus équilibré.
- N’oubliez pas que votre diabète n’est pas foutu à la suite d’un seul repas! Vous avez un souper de Noel le 25 au soir? Cela ne vous empêche pas de déjeuner et de dîner de façon équilibré, de boire de l’eau tout au long de votre journée, d’aller prendre une grande marche à l’extérieur. Autant de solutions pour gérer votre taux de sucre au lieu de tout foutre en l’air car anyway, le souper du soir ne sera pas équilibré!
- Vous avez abusé lors d’un repas ? Trop de gâteaux, trop de croustilles, trop de patates pilées, trop de tout! Votre glycémie a atteint des sommets? Pourquoi ne pas rééquilibrer le tout, dès le lendemain, en optant pour un smoothie déjeuner ou une omelette aux légumes. Manger équilibré signifie faire la place à tout type d’aliments et par moment, ajuster les quantités et/ou la fréquence de consommation de certains produits pour se sentir mieux.
Deuxièmement, vous avez plus de pouvoir sur votre diabète que vous ne le croyez…
Ici, le principe n’est pas de se priver devant la vue d’une bûche de Noel ou les fameux sucres à la crème de Mme Ginette mais plutôt d’être plus à l’écoute de vos besoins.
Je vous invite à vous poser les questions suivantes devant ces aliments tellement attirants, alléchants :
- Avez-vous réellement faim pour manger ces aliments? Si oui, est-ce que cette faim est petite, moyenne ou grande? Selon le niveau de votre faim, je vous invite à vous servir une portion en conséquence. (Qui a réellement une faim de loup après un repas bien copieux?) Par le fait même, vous risquez de manger moins et d’avoir une glycémie, après le repas, moins élevée.
- Si vous n’avez plus faim mais que le gâteau crie votre nom 😉, je vous propose de partager cette petite douceur avec quelqu’un, de prendre le dessert un peu plus tard lorsque la faim se présentera à nouveau ou d’apporter ce petit trésor avec vous, à la maison, lorsque la faim sera réelle. Encore une fois, écoutez vos besoins vous aidera à mieux gérer votre glycémie.
- Si vous n’avez plus faim, rappelez-vous qu’il y aura d’autres moments, durant cette période des Fêtes, pour manger du dessert. Ce n’est pas la dernière fois qu’une pâtisserie vous sera offerte!
Troisièmement, gardez en tête que vos choix influenceront le déroulement de vos journées
Le Temps des Fêtes est souvent synonyme d’abondance alimentaire, d’excès, d’écarts; tous des qualificatifs qui risquent de faire monter votre glycémie en flèche en plus d’occasionner des inconforts digestifs, des nuits de sommeil chaotiques et des manques d’énergie! Toutes des situations qui influenceront grandement vos journées et ce que vous comptiez faire.
Il est tout à fait normal de dépasser son rassasiement lors de certains repas, mais est-ce nécessaire de s’empiffrer continuellement pour faire comme tout le monde? Est-ce nécessaire de mettre toutes- ou la majorité -de vos bonnes habitudes alimentaires de côté pour l’unique et bonne raison que c’est le temps des Fêtes?
Et si la solution se trouvait à mi-chemin? Voici quelques idées :
- Continuez de boire suffisamment d’eau quotidiennement;
- Entrecoupez chaque consommation d’alcool par un verre d’eau;
- Intégrez des collations nutritives lorsque les repas sont espacés ou retardés pour éviter des hypoglycémies;
- Servez-vous afin de respecter votre faim réelle. Par le fait même, ceci est une belle opportunité de vous servir davantage de protéines, de légumes dans votre assiette au lieu d’avoir une surabondance de pâtés, de pains, de patates pilées ou tout autre produit céréalier dans l’assiette, qui risquent de faire monter votre taux de sucre ;
- Élaborez un menu en fonction de l’assiette équilibré, si vous recevez durant cette période. Tout le monde sera reconnaissant d’avoir mangé sainement et tout comme votre diabète.
Menu inspiration:
Entrée : Salade de roquette, grenade et fromage Halloumi, Entrée chaude : potage de chou-fleur garni de noix caramélisées, repas : dinde, pommes de terre pilées, betteraves, dessert : bûche de Noel. Avouez que ce n’est pas gênant comme menu!
Conclusion
Je ne vous demande pas de vous priver ou de mettre de côté les plaisirs de la table durant cette période de réjouissance. Je vous invite tout simplement à vous questionner sur vos expériences antérieures et comment vous désirez vivre la fin de l’année.
Peut-être préférez-vous vivre dans l’abondance, faire abstraction de la saine alimentation et de la maladie et revenir à vos habitudes en janvier? Vous avez le droit!
Toutefois, pour certains, ce contexte les démotive et le freine à revenir vers des saines habitudes alimentaires en janvier. Si tel est votre situation, je vous suggère de garder certaines habitudes en place afin que le retour à la réalité ne soit pas trop demandant.
Finalement, peut-être allez-vous décider de maintenir le cap sur les saines habitudes alimentaires acquises au courant de l’année car le temps des Fêtes n’est pas une excuse pour mettre votre santé de côté?
Peu importe votre décision, je vous souhaite un excellent Noel à la hauteur de vos espérances en termes de choix, de quantités et de qualité alimentaire.
Besoin d’être guidé?
Menu gratuit
Téléchargez mon menu gratuit pour diminuer votre charge mentale d'un cran.
Prenez rendez-vous
Prenez rendez-vous avec une nutritionniste spécialisée en prédiabète pour un accompagnement personnalisé.
