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7 janvier 2026
Carottes et betteraves : Faut-il vraiment les éviter quand on vit avec le diabète de type 2?
3 février 20264 stratégies pour calmer vos rages de sucre, sans perdre le plaisir de manger malgré un diabète de type 2
Être une « bébite à sucre » est un trait naturel chez l’être humain. Les glucides ( la grande famille des sucres) est le carburant principal du corps humain. Voici quelques preuves à l’appui :
- L’attirance naturelle du nouveau-né vers le lait maternel, dès la naissance, naturellement gorgé d’eau et de…glucides;
- La réaction d’euphorie d’un bébé lorsqu’il consomme son premier aliment sucré!
Être à la quête de ne plus jamais avoir d’envies sucrées est tout simplement une utopie. Toutefois, avoir toujours des envies sucrées, des rages de sucres continuelles, il est tout à fait normal de vouloir trouver la ou les causes surtout si l’on vit avec un diabète de type 2.
Cela peut devenir un véritable casse-tête quotidien. On sait que le sucre nuit à la gestion de la glycémie, ce qui crée souvent un cercle vicieux de culpabilité et de rages alimentaires.
Pourtant, ces envies de sucre ne sont pas toujours liées à un manque de volonté ou à des émotions. Il existe des raisons nutritionnelles concrètes qui expliquent pourquoi votre corps réclame du sucre.
Voici 4 stratégies simples pour stabiliser votre énergie et mieux concilier vos envies sucrées avec votre santé.
1. L’hydratation : Ne confondez pas soif et faim
Saviez-vous que la fatigue est l’un des premiers signes de déshydratation ? Lorsque vous manquez d’eau, votre corps se fatigue et cherche un moyen rapide de récupérer de l’énergie. Le réflexe naturel ? Se tourner vers le sucre pour obtenir un « kick » immédiat.
- Le conseil : Visez une consommation de 2 à 3 litres d’eau par jour. Si vous ressentez une envie de sucre soudaine, commencez par boire un grand verre d’eau.
2. Le nombre de repas : Évitez les montagnes russes
Sauter des repas est souvent contre-productif pour une personne vivant le diabète. Si vous ne mangez qu’une ou deux fois par jour, vous passez de longues périodes sans apport d’énergie. Votre taux de sucre risque de baisser trop (hypoglycémie), ce qui déclenche une faim de loup. À ce stade, votre cerveau ne réclame pas de la salade, mais du sucre pour remonter la pente rapidement.
- Le conseil : Essayez de maintenir un rythme de trois repas par jour pour garder une base d’énergie constante.
- Cela est impossible? Optez pour des collations nutritives pour remplacer le repas manquant. Cliquez ici pour connaître en quoi consiste une collation rassasiante.
3. La régularité : Attention aux écarts de temps
Même si vous mangez trois repas, s’ils sont trop espacés (par exemple, 7 heures entre le déjeuner et le dîner), l’effet sera le même que de sauter un repas. Un repas soutient généralement le corps pendant 3 à 5 heures. Idéalement, un repas devrait être consommé dès que les premiers signes de la faim se font ressentir comme de légers gargouillements, un sentiment de creux dans l’estomac , des reflux et/ou de légères nausées.
- Le conseil : Si vos repas sont très éloignés dans le temps, prévoyez une collation nutritive pour éviter que votre glycémie ne chute trop bas avant le prochain repas. Référez-vous au lien cliquable ci-haut.
- Autre conseil : Si vous avez faim trop importante pour votre collation, devancer votre repas afin de limiter la prise de plusieurs collations ou de grignotage compulsif.
4. L’assiette équilibrée : Le pouvoir des fibres et des protéines
L’équilibre de votre assiette est l’une des meilleures armes contre les rages de sucre. Pourquoi ? Parce que certains nutriments ralentissent l’absorption des glucides.
- Les fibres (légumes, grains entiers, fruits entiers, légumineuses) agissent comme un frein sur la variation du sucre dans le sang.
- Les protéines aident également à stabiliser la glycémie.
Plus votre glycémie est stable après un repas, moins vous diminuez votre risque d’avoir des envies de sucre dans les heures qui suivent.
- Le conseil : Suivez le modèle de l’assiette équilibrée : 1/2 de légumes, 1/4 de protéines et 1/4 de grains entiers.
- Des exemples concrets pour y voir plus clair:
- Une soupe aux légumes, 1 sandwich de type grilled cheese composé de pains de blé entier et de fromage en tranches;
- Une salade repas contenant de la verdure, des crudités de votre choix, 2 œufs cuits durs, du mais en grains et une vinaigrette à base d’huile d’olive ;
- Une grillade de votre choix, des légumes rôtis au four et du quinoa cuit au citron.
Conclusion : Devenez leader de votre santé
Gérer ses envies de sucre quand on est diabétique n’est pas une question de privation, mais de stratégie. En misant sur une meilleure hydratation et une répartition optimale de vos nutriments, vous reprenez plus facilement le contrôle de vos rages de sucre.
Petit défi pour vous : Testez l’une de ces quatre stratégies dès demain et observez l’impact sur vos rages de sucre. Votre corps vous remerciera !
Il est important de se rappeler que les rages de sucres ne sont pas strictement causées par votre alimentation. D’autres facteurs peuvent expliquer vos rages de sucres comme le stress, la fatigue, les changements hormonaux, la qualité de votre sommeil etc…
N’hésitez pas à consulter une nutritionniste en diabète pour vous aider à explorer avec vous les causes de vos rages de sucres et ainsi mieux les gérer. L’idée n’est pas de les bannir car l’être humain est naturellement attiré par les aliments glucidiques 😉
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