C’est quoi la résistance à l’insuline?
17 février 2026
T’es chanceuse d’être nutritionniste! Vraiment?
17 mars 2026Prédiabète : Que signifie réellement « faire attention à son alimentation » ?
C’est la fameuse phrase qui tombe souvent en fin de consultation et qui laisse un peu perplexe. « Faites attention à ce que vous mangez » est une consigne à la fois très simple et terriblement vague!
On sort du cabinet, l’ordonnance à la main, avec cette petite phrase qui trotte dans la tête : « Pensez à faire attention à votre alimentation ». Sur le coup, on hoche la tête, mais une fois devant le réfrigérateur, c’est le flou total. Faut-il bannir le sucre ? Devenir végétarien ? Tout peser ?
Contrairement aux idées reçues qui circulent sur le web, « faire attention » ne veut pas forcément dire couper radicalement tous les glucides ou perdre un poids colossal du jour au lendemain. Voici 4 pistes concrètes et scientifiquement prouvées pour vraiment faire attention à votre alimentation 😉!
1. Viser la moitié de l'assiette en légumes
Cette stratégie peut sembler simpliste, banale mais au Québec, seulement la moitié de la population mange suffisamment de végétaux à tous les jours. Pourtant, c’est le premier levier pour réguler son sucre. Ce comportement alimentaire est tellement important qu’il compose un élément clé dans l’outil pour déterminer le risque de développer un diabète de type 2, appelé CANRISK.
Malgré tout son importance dans la prévention du diabète, seulement 28,6% de la population québécoise, âgée de plus de 12 ans, consommaient les 5 portions minimales recommandées quotidiennement.
- L’objectif : Tendre vers une demie-assiette de légumes au dîner et au souper. En manque d’inspiration? Téléchargez mon menu en cliquant ici.
- L’astuce : Intégrez deux fruits par jour (l’équivalent de deux pommes ou deux oranges) et n’hésitez pas à consommer des crudités en collation , en entrée, en accompagnement pour combler vos besoins plus facilement [01:51], [02:11].
2. Remplacer le « blanc » par le « grain entier »
Au Québec, une portion considérable de personnes ne consomme pas suffisamment de grains entiers alors que les études démontrent leurs bienfaits sur le prédiabète. En effet, selon des études d’observations de grande envergue, la consommation de grains entiers, en raison de 3 portions par jour, soit l’équivalent de 3 tranches de pain de blé entier, pourrait diminuer le risque de diabète de type 2 de l’ordre de 21 à 35%?
- Pourquoi cet effet? Les grains entiers (quinoa, orge mondée, sarrasin, pain de blé entier, avoine, pâtes alimentaires de légumineuses etc) contiennent des fibres qui ralentissent l’absorption du sucre dans le sang.
- Vous craignez de manger des pains, pains, patates? Lisez ceci!
3. Redonner une place aux produits laitiers
C’est un conseil qu’on oublie souvent dans le cadre de la prévention du diabète. Pourtant, 66 % de la population n’en consomme pas assez. Même si cette statistique date de plusieurs années, n’en demeure pas moins que ce groupe alimentaire joue un rôle clé dans la prévention du diabète de type 2.
- Leurs bienfaits : Le calcium aide à régulariser la faim, les protéines favorisent la satiété, et la vitamine D joue un rôle protecteur contre le diabète de type 2 . Tous ces bénéfices permettent de manger moins et de limiter le grignotage d’aliments transformés.
4. Bouger : la « meilleure pilule » contre le diabète
L’alimentation ne fait pas tout. En effet, l’activité physique fait partie intégrante de la prévention du diabète de type 2. Malheureusement, seulement 35 % des gens sont actifs durant leurs loisirs. Ce véritable enjeu de santé publique fait en sorte que nous ne parlons plus de bouger plus mais de briser la sédentarité!
L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces pour aider votre corps à mieux gérer l’insuline et pour renverser le prédiabète et pas besoin de devenir un super athlète. Des études épidémiologiques ont démontré que s’engager dans au moins 2,5 heures de marche par semaine, soit 25 minutes de marche par jour, peut diminuer le risque de développer un diabète de type 2 de 30 %!!
Vous désirez bouger plus mais vous manquez de motivation? Vous avez des blessures ou des enjeux de santé limitant votre pratique d’activité physique? Consultez un kinésiologue, le professionnel de la santé par excellence pour vous aider. Consultez ce site pour connaître les services offerts dans votre région.
Conclusion : Vous êtes le leader de votre santé
Faire attention à son alimentation n’est pas une punition, c’est une stratégie pour reprendre le contrôle. Si votre médecin vous a dit de faire attention à ce que vous mangez, considérez ce précieux conseil comme une opportunité d’améliorer votre santé, votre qualité de vie et votre mieux-être. N’entamez pas une lutte contre le diabète mais cette vision d’entretenir votre santé avec un grand S.
En intégrant plus de fibres, de végétaux, de produits laitiers et de mouvement, vous mettez toutes les chances de votre côté pour éviter ou retarder le diabète de type 2 mais aussi vous préserver votre autonomie, votre mobilité, votre mieux-être global.
Prêt à passer à l’action ? Commencez par un petit changement dès votre prochain repas ! Ne visez pas la perfection mais l’amélioration continue.
Besoin d’être guidé?
Menu gratuit
Téléchargez mon menu gratuit pour diminuer votre charge mentale d'un cran.
Prenez rendez-vous
Prenez rendez-vous avec une nutritionniste spécialisée en prédiabète pour un accompagnement personnalisé.
