Quoi manger au souper pour avoir une belle glycémie au lever?
14 octobre 2025
Tu cherches à éviter un diabète de type 2?
11 novembre 2025Quoi faire pour avoir une belle glycémie au lever?
Vous êtes nombreux à m’écrire, me consulter, car vous êtes en hyperglycémie au lever, malgré la prise de votre médication, certains changements alimentaires faits et/ou un mode de vie plus actif. Ce genre de situation est bien souvent frustrante et je peux vous comprendre à 150%. Vous mettez des efforts et les résultats tardent ou n’arrivent tout simplement pas!
Il y a quelques semaines, je vous parlais des différentes stratégies à adopter au souper afin de mieux gérer la glycémie au lever (voir l’article en cliquant ici avant de poursuivre votre lecture).
Peut-être, faites-vous déjà toutes ces stratégies sans avoir encore de résultats souhaitables sur votre glycémie, avant le déjeuner?
Alors, êtes-vous confinés à prendre plus de médicaments en diabète? À ajuster le dosage de ceux-ci? À transférer à l’insuline? Peut-être…
Toutefois, les pistes de solutions proposées aujourd’hui pourraient, peut-être, changer les choses sans que vous soyez obligés de modifier votre médication!
Quel est votre niveau d’activité physique?
Au Québec, en 2023, 37 % des personnes âgées de 30 ans et plus sont considérées comme sédentaires, ce qui correspond à moins de 150 minutes d’activité physique modérée à élevée par semaine. Alors que la pratique régulière d’activité physique est reconnue comme un des piliers fondamentaux pour prévenir et traiter le diabète de type 2, il faut l’adresser dans la saine gestion de cette maladie.
Dans les faits, la contraction musculaire impliquée durant un effort physique agit comme l’insuline en plus d’améliorer l’efficacité de l’insuline naturellement produite par votre pancréas. Ainsi, le sucre en circulation sanguine rentre plus facilement dans les cellules et le taux de sucre sanguin diminue. Des exercices à intensité modérée à élevée – et même de type musculaire comme le pilates- ont révélé de multiples avantages sur le contrôle glycémique, la diminution des complications diabétiques ainsi que sur la mortalité.
Une marche après le souper, une séance de work-out en groupe, la pratique de vélo stationnaire tout en visionnant une de vos émission préférée peuvent être des stratégies gagnantes pour s’approcher ou atteindre une glycémie normale au lever.
Êtes-vous bien hydraté?
Il est fréquent que mes clients cessent de boire de l’eau après le souper pour éviter les levées nocturnes!
Même si je comprends totalement ce désir de dormir paisiblement, la nuit engendre une déshydratation légère. Après tout, on dort, on ne boit pas.
Toutefois, cette déshydratation concentre le sang et par le fait même, le taux de sucre sanguin.
Si cela est possible pour vous, tentez de boire plus en soirée pour limiter cet effet d’hyperglycémie de déshydratation. Je vous rappelle que les besoins hydriques chez l’adulte se situe entre 2,0-3,0 litres par période d’éveil.
À quoi ressemble vos collations en soirée et pourquoi vous manger?
La journée est terminée, les enfants sont couchés ou toutes les tâches de la maison sont complétées. EUREKA! Il est temps de relaxer, de prendre du temps pour soi devant la télé. Au même moment, la cuisine peut nous interpeller 😉
Si la faim physique vous tiraille avant le dodo, il est essentiel de prendre la collation afin d’éviter une hypoglycémie nocturne, qui se soldera possiblement en une hyperglycémie de rebond au lever! Une collation nutritive devrait être composée de glucides et d’une source de protéines. Cet équilibre proposé est souhaitable pour gérer la faim correctement sans surconsommer et ainsi nuire à votre glycémie du lendemain. Par exemple, une tasse de céréales à déjeuner, riche en fibres, avec une-demie tasse de lait fournit entre 35 à 45 grammes de glucides, un apport souvent trop grand en collation, pour la majorité de mes clients. Toutefois, une portion plus petite de céréales à déjeuner peut s’avérer un choix fort intéressant pour le client et sa glycémie!
Si vous recherchez des idées, téléchargez mon menu gratuit. La dernière page du document vous sera fort utile.
À l’inverse, si vous avez simplement le goût de manger pour occuper vos mains, votre esprit et/ou faire comme votre voisin, votre glycémie risque d’augmenter et les répercussions seront visibles le lendemain.
Les légumineuses : Une source de glucides ayant un pouvoir extra sur les glycémies!
Plusieurs études, dont un résumé de littérature en 2024, ont démontré que la consommation de légumineuses aide à l’équilibre des glycémies. Protéines encore trop peu consommées au Québec, vous avez tout avantage à l’inclure à vos soupers : dahl, chili végétarien, soupe minestrone ou burrito à base de lentilles noires, vous pourriez observer de nettes améliorations sur votre glycémie au lever.
Pourquoi?
Le contenu élevé en protéines, en fibres et en glucides complexes des légumineuses fait en sorte que la glycémie s’élève tranquillement, fluctue très peu et ce, sur une longue période.
Conclusion
L’hyperglycémie au lever est un phénomène fréquent chez les personnes vivant avec le diabète de type 2. Une partie du problème résiste dans le phénomène de l’aube, un processus naturel pour lequel vous n’avez aucun pouvoir.
Toutefois, la quantité de glucides que vous mangez au souper, la qualité de ceux-ci et l’équilibre de vos assiettes peuvent vous aider grandement à vous rapprocher des cibles désirées. De plus, l’évitement des glucides au souper ainsi qu’en collation de soirée sont rarement la solution à vos glycémies chaotiques du lendemain matin!
Si cela n’est pas suffisant, vous pouvez explorer les pistes de solution de ce jour.
Parfois, la combinaison de plusieurs de ces stratégies s’avère efficace pour normaliser ou abaisser les glycémies du matin.
Si vous ressentez le besoin d’être outillé ou si votre situation est particulière, n’hésitez pas à faire appel à une nutritionniste travaillant en diabète de type 2.
Besoin d’être guidé?
Menu gratuit
Téléchargez mon menu gratuit pour diminuer votre charge mentale d'un cran.
Prenez rendez-vous
Prenez rendez-vous avec une nutritionniste spécialisée en prédiabète pour un accompagnement personnalisé.
